엄청나게 간단한 전신운동 AB슬라이드 운동방법과 단점

운동 및 다이어트 초보자들에게는 운동방법이 복잡하면 복잡할수록 집중력도 떨어지고 효율도 떨어지기 마련입니다. 그래서 자세나 단계가 간단한 심플한 운동일수록 흥미를 붙일 수 있었던 것 같아요.

비교적 간단하고 효율적인 운동으로는 턱걸이나 플랭크가 있지만 턱걸이는 어느 정도 기초 근육이 필요한 운동이고, 플랭크는 자세도 신경 써야 할 뿐만 아니라 허리 부상의 위험도 주의해야 하며, 최근 연구에 따르면 2분 이상 지속하는 것은 운동 효율이 떨어진다고 밝혀졌습니다. 그러므로 제가 추천하는 운동은 AB슬라이드(롤아웃이라고도 함)라는 운동입니다. 1990년대에 일시적으로 AB슬라이드 열풍이 일어났던 적이 있다가 최근 연구로 동일 노력 대비 복근운동 원탑으로 밝혀진 바 있습니다. 바벨이나 저렴한 기구를 사용하여 간단하면서도 효과적으로 전신 근육에 자극을 줄 수 있고 자세나 동선을 변경하면서 난이도를 수준에 맞게 조절이 가능한 운동입니다.

 

효율적인 코어운동 AB슬라이드 운동방법과 주의사항 및 단점

 

운동방법

 

제가 실천하고 있는 초보자용 방법을 알려드리겠습니다.
자세는 엎드린 뒤 바퀴를 양손으로 잡고 무릎을 양팔 너비만큼 벌려 땅에 닿아줍니다.(패드를 깔고 하시는 걸 추천)
다리 힘을 배제하기 위해 양 정강이는 들어올리고 허리는 꼿꼿한 상태를 유지합니다. 이 자세로 바퀴를 앞으로 굴리는데, 복부에 힘을 준 상태로 허리가 휘어지기 전 지점까지 갔다가 등을 말아준다는 느낌으로, 복부 힘으로 돌아옵니다. 어느 정도 왕복이 가능한 근력이 된다면 몸이 쭉 펴질 때까지 가동범위를 점차 늘려주시고, 일어선 상태에서 실시하면 엄청난 복부 자극 효과를 보실 수 있습니다.
호흡은 앞으로 나갈 때에 들이쉬고, 방향을 바꾸기 전 숨을 멈추고 돌아올 때에 내쉽니다.

 

몸 변화

꾸준한 운동으로 효과를 본 인물이 대표적으로 둘 있는데, 한 분은 나이 70대에 허리디스크 건강 악화를 계기로 시작했다가 몸짱이 되어 TV, 유튜브에 출현하는 유명세를 얻게 되신 이병헌 할아버지가 있고, 일본에서는 복부 비만 청년이 500일 동안 AB슬라이드를 매일 필수로 꾸준히 하여 근육이 탄탄하게 붙은 애프터 사진이 이슈가 된 적 있습니다. 청년은 다른 운동도 병행했다고 했지만 전자의 할아버지가 보여주신 노력은 남녀노소 누구나 실천 가능한 운동 사례라고 볼 수 있습니다.

 

AB슬라이드의 단점

앞으로 너무 나아가다 힘이 풀려 엎어질 가능성이 있습니다. 그러므로 자신의 가동범위 바로 앞에 벽을 두고 이동거리를 제한하시는 것을 추천드립니다.

제가쓰는-만원짜리-AB슬라이드기구

 

후기

 

직접 해보니 다른 운동들보다 훨씬 간단하고 효과적이어서 좋았습니다. 물론 저도 아직 초보이지만 운동 자제가 어렵지 않아 오랫동안 기구를 사용 중입니다.

기구는 딱히 기능성을 살 필요는 없고 저렴한 게 최고입니다. 개인적으로 돌아오는 힘에 보조를 받는 스프링 달린 제품은 운동 효과를 떨어트리기 때문에 피하는 게 좋을 것 같습니다.

사실 누구나 어떤 운동이든 기본을 갖추고 매일매일 꾸준히 하면 몸은 좋아지기 마련입니다. 그렇지만 인생에 복잡한 일을 더 만들기 싫으시다면 저와 같이 AB슬라이드에만 몰입하는 것을 추천드립니다.